O que é Terapia Cognitivo-Comportamental?

A Terapia Cognitivo-Comportamental é um tipo de terapia bem objetiva, prática e breve.

Durante as sessões de Terapia Cognitivo-Comportamental, nós conversamos sobre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos que deseja mudar em sua vida.

Muitos problemas, dificuldades e sofrimento têm sua origem na forma como pensamos e interpretamos o que nos acontece. O terapeuta ajuda o paciente a identificar pensamentos que não estão
funcionando bem em sua vida atual e a transformá-los. Melhorando sua forma de pensar você alivia seu sofrimento e age de forma mais positiva, conseguindo se desenvolver de maneira saudável.

O principal objetivo da Terapia Cognitivo-Comportamental é modificar os pensamentos e crenças, buscando uma alteração emocional e comportamental que seja consolidada e permanente.

Vitimização e baixa tolerância à frustração são distorções cognitivas clássicas que muita gente apresenta, ou seja, erros de pensamento. Na vitimização o paciente se sente injustiçado em muitas situações e culpa os outros pelos seus fracassos, de forma exagerada. A baixa tolerância à frustração faz com que o paciente desista muito facilmente de desafios podendo gerar procrastinação e fracasso.

Quanto tempo dura um tratamento em Terapia Cognitivo-Comportamental?

Por ser uma terapia objetiva e focada em soluções a Terapia Cognitivo-Comportamental tem duração breve, não se pode precisar ao certo o um número de sessões necessárias para um tratamento mas o que se percebe é que em poucas sessões o paciente já tem bons insights sobre seu problema e alguns resultados positivos.

Técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental

Pesquisas em neurociência trazem conclusões de que o processo de aprendizagem que se tem na Terapia Cognitivo-Comportamental – TCC modifica as conexões neurais, ou seja, a forma do cérebro funcionar, assim como medicamentos psicotrópicos. As técnicas da TCC são capazes de produzir grandes mudanças positivas nas emoções, cognições e comportamentos, tornando o paciente mais saudável, funcional e feliz.

Existem as tarefas para casa, que podem ser teóricas ou mais práticas, como refletir sobre alguma questão, treinar alguma habilidade comportamental (comunicação, por exemplo) ou executar um plano para redução de ansiedade.

Uma técnica muito utilizada pela terapia cognitiva comportamental, é a técnica de respiração, que auxilia o paciente a acalmar-se e reconectar-se consigo. Ao ensinar um treino de respiração o terapeuta espera que o paciente o utilize, não apenas em sessão, mas em seu cotidiano, sempre que o paciente perceba que está ansioso ou que está perdendo o controle. Respirar de forma correta faz com que sua frequência cardiorrespiratória baixe e seu organismo volte ao equilíbrio. Esta técnica é amplamente utilizada para tratar Transtornos de Ansiedade, que são psicopatologias que envolvem a mente e o corpo. Quando o paciente consegue se reequilibrar, ele consegue retomar o autocontrole, raciocinar melhor, agir de forma mais adequada.

Para que serve a Terapia Cognitivo Comportamental?

Muitas vezes as pessoas perguntam o porquê de buscar um atendimento psicológico. Não precisamos estar doentes para buscar ajuda de um psicólogo, se você quer corrigir algo em sua vida a Terapia Cognitivo-Comportamental – TCC vai te ajudar a identificar e corrigir pensamentos e ações que o estão atrapalhando e é indicada para todos os tipos de casos. 

Alguns tratamentos mais procurados no meu consultório para tratamento com Terapia Cognitivo-Comportamental são:

•  Ansiedade, Depressão, Estresse, TOC e Fobias;
•  Autocontrole e Emagrecimento: consciência alimentar;
•  Organização de vida: rotina, mudança de hábitos, desenvolvimento pessoal;
•  Carreira e Negócios:  planejamento e desenvolvimento profissional- Relacionamentos: social, amoroso, familiar, profissional.

Flexibilizar o pensamento é uma grande habilidade ensinada na Terapia Cognitivo-Comportamental TCC, só assim é possível ter saúde mental e uma vida plena. A psicoterapia é um caminho para o autoconhecimento e capacita o paciente a fazer novas e melhores escolhas para sua vida. 
Faça uma consulta comigo e descubra como a Psicoterapia poderá lhe ajudar a ter uma vida melhor. Giselle Dechen, Psicóloga Online e Presencial em Florianópolis.